對(duì)于孕媽咪來(lái)說(shuō)，懷孕之后有很多的事情讓她們感到困擾，除了肚子大了不方便出行之外，總沒(méi)辦法睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)也是很讓她們頭疼的一件事。沒(méi)辦法睡好，對(duì)孕媽咪的身體和小寶貝發(fā)育都不好，因此孕媽咪們要想辦法讓自己睡得安穩(wěn)一些。

　　好方法助女人孕期睡得安穩(wěn)

　　1、孕媽咪在睡覺(jué)之前要喝一杯溫牛奶

　　大家都知道溫牛奶有安神的效果，孕媽咪睡前喝一杯，幫助孕媽咪安定心神，更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，擁有一個(gè)好睡眠。不過(guò)只要喝一杯就好，杯子也不要太大，因?yàn)樗昂忍嘁后w到了入夜之后容易出現(xiàn)尿頻的問(wèn)題。

　　2、孕媽咪晚上睡覺(jué)是是采用左側(cè)臥的睡姿

　　肚子大了之后，用這樣的睡姿睡覺(jué)的話，不會(huì)讓孕媽咪產(chǎn)生壓迫感，也就能夠讓孕媽咪睡得舒服一些。另外，左側(cè)臥的時(shí)候也可以在肚子下面墊東西，但是不要太厚太高的，這樣做能減緩肚子帶來(lái)的壓力，讓孕媽咪更舒服一些。

　　3、不要有太大的心理壓力

　　隨著月份的增大，孕媽咪會(huì)花更多的時(shí)間來(lái)考慮小寶貝未來(lái)的事情。經(jīng)常這樣的話，導(dǎo)致孕媽咪精神緊張。人在精神緊張的情況下是很難入睡的，因此孕媽咪要學(xué)會(huì)釋放壓力，凡事看開(kāi)一些，不要無(wú)端的給自己壓力。

　　孕媽咪預(yù)防失眠的好妙招推薦

　　1、適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)

　　孕媽咪可以做運(yùn)動(dòng)，但是要適量而且動(dòng)作不宜過(guò)大。如簡(jiǎn)單的散散步、練習(xí)冥想型瑜伽等等。白天通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓身體放松了，到了晚上自然比較睡得著，比較少出現(xiàn)失眠的困擾。

　　2、要常吃含有維生素B的食物

　　因?yàn)槿梭w缺乏維生素B的話很容易出現(xiàn)失眠的困擾，因此孕媽咪要及時(shí)補(bǔ)充維生素B，如常吃谷類(lèi)、魚(yú)、蔬菜等。

　　3、要補(bǔ)充鈣質(zhì)

　　人體缺鈣時(shí)讓導(dǎo)致神經(jīng)興奮，以至于出現(xiàn)失眠。因此孕媽咪要及時(shí)補(bǔ)鈣，如在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑；日常喝牛奶，分成好幾次喝完比較好；常吃豆類(lèi)、蛋類(lèi)等含鈣的食物等等。

　　巧方法讓孕媽咪夜晚睡的香

　　1、晚上睡覺(jué)的時(shí)間要有個(gè)固定的時(shí)間

　　每天都在同個(gè)時(shí)間段內(nèi)睡覺(jué)的話，會(huì)讓身體形成個(gè)生物鐘，這樣到了時(shí)間點(diǎn)孕媽咪們就會(huì)想睡覺(jué)。因此，孕媽咪到了晚上提前上床躺著，放下手機(jī)，閉目養(yǎng)神，為入眠準(zhǔn)備。

　　2、讓老公協(xié)助自己入眠

　　很多夫妻很是恩愛(ài)，如果老公在妻子的在身邊時(shí)會(huì)更加安心，更容易入睡，若是老公不在的話，總會(huì)惶惶不安。此時(shí)，作為老公，作為準(zhǔn)爸爸，男人放棄出去喝酒瀟灑的機(jī)會(huì)，早點(diǎn)回家陪伴妻子，讓妻子不擔(dān)心，給足妻子安全感，讓妻子安然入睡，擁有高質(zhì)量的好睡眠。

　　而且作為老公，此時(shí)更應(yīng)該讓妻子高興，不要將自己在工作上的壞情緒帶給妻子，不要讓?xiě)延行氊惖钠拮訛槟悴傩?。和妻子分享一些，在工作中遇到的快?lè)的事情，讓妻子也高興一些。另外，在回家的路上看到妻子愛(ài)吃的食物也可以買(mǎi)回來(lái)給她嘗一嘗，但是前提是這些食物不會(huì)對(duì)孕媽咪的身體和小寶貝的發(fā)育有影響。另外，老公也可以為妻子哼一些音樂(lè)，讓妻子在自己的歌聲中入睡。

　　小編想說(shuō)，孕媽咪晚上睡不著有很大的因素是因?yàn)閷?duì)分娩的緊張，孕媽咪要明白這是生育小寶貝必須經(jīng)歷的過(guò)程，不要刻意去想這件事就好。要讓自己保持放松的情緒，這樣才能讓自己睡個(gè)安穩(wěn)覺(jué)，對(duì)肚子里的小寶貝也有很多的益處。（99健康網(wǎng)（）專(zhuān)稿，